■4点呼吸法
簡単にネガティブループから脱出する3つ目の方法、
それは『4点呼吸法』です。
これもとてもシンプルに実践できます。
シンプルですが、ネガティブループから抜け出すために
とても役に立つテクニックです。それでは、実践しましょう！
■4点呼吸法の実践方法
ではまず、
（1）何でも良いので、四角い形のものをイメージしてください。
（目の前にパソコンのディスプレイがあるなら、そのディスプレイを
眺めてもＯＫです。）
（2）左上の角を見つめながら、４秒間で息を吸い込む
（3）視点を右上の角に移して、４秒間息を止める
（4）視点を右下の角に移して、４秒間で息を吐く
（5）視点を左下の角に移して、心の中で
「リラックス、リラックス、リラックス…」と何度も繰り返す。
以上です。とても簡単ですね！
疑ってる人も、実際にやってみればすぐに効果が分かります。
では、試して見ましょう。
あなたの大好きな食べ物が、あたかも今、目の前にあって、
いいにおいが漂っている影像をイメージして下さい。
以前の記事で紹介した『アソシエイト』を活用してください。
（あなた自身の目で見て、耳で聞いて、身体で感じて、
香りをかいでいる状態をイメージしてください。）
どうですか？今、唾液が口の中に広がっていませんか？
「今すぐに食べたい！」っという状態になったら、
その気持ちを十分に味わってください。
さらに口の中に唾液が広がっていくのを感じませんか？
その状態から４点呼吸法です。
何か四角い図形をイメージするか、四角いものを見て下さい。
次に、その四角い形の左上の角を見ながら４秒かけて息を
吸い込んでください。
１、２、３、４。
次に、視点を右上の角に移して、
４秒間息を止めましょう。
１、２、３、４。
次に視点を四角い図形の右下の角に移して、４秒間で息を吐いていきましょう。
１、２、３、４。
最後に、視点を四角い図形の左下の角に移して、
心の中で「リラックス、リラックス、リラックス…」と
何度も繰り返してみましょう。
リラックス
リラックス
リラックス
リラックス…
どうですか？大好きな食べ物のことが
頭から消えていませんか？
慣れてくると、「四角い図形をイメージする」だけで、
気分を切り替えることができます。
■4点呼吸法の原理
これは「一点を注視する」「意識的に呼吸する」「手順を踏む」などを
することで、意識も無意識も関係なく「四角い図形」に置き換え、
気分を切り替えるということです。
例えば、あなたは満員電車でイライラしたとします。
そんな時は、すぐに四角い窓に目をやります。
そしてすかさず、４点呼吸法です！
これで通勤中のイライラを抱えたまま、会社や自宅に着く
ということもありませんね。
次回は4つ目の方法を紹介します！
ネガティブ回避（1） ～一歩外に出てみる～
ネガティブ回避（2） ～介入者の目的を明確にする～
ネガティブ回避（4） ～リフレーミング～
コメント